红魔复兴，从挽留穆里尼奥开始第327章 季前体能周（1）
餐桌上，摆放着各式各样的食物，首先是适量多摄入的蛋、奶、肉。这些食物富含蛋白质，对于肌肉的增长和修复起着关键作用。像脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽和牛排等低脂或无脂的蛋白质来源备受青睐，球员们纷纷根据自己的口味和需求选择适合自己的食物。马库斯·拉什福德拿了一份煎牛排，笑着对旁边的队友说：“这可得多吃点，下午还得接着练呢，得让肌肉赶紧恢复恢复。”</p>
高碳水化合物的食物也必不可少，馒头、面条、米饭、山芋、燕麦和土豆等摆满了餐台，它们是体能训练的主要能源，能够迅速补充能量，减少疲劳感。哈里·马圭尔盛了一大碗面条，边吃边感慨：“这碳水一吃，感觉又有力气了啊。”</p>
此外，为了补充训练期间因大量出汗导致流失的维生素和矿物质，餐厅准备了丰富的水果和蔬菜，如苹果、草莓、猕猴桃、西红柿、香蕉、土豆、橘子等。球员们深知这些富含营养的果蔬的重要性，都会适量地取用，同时还不忘多喝些温开水，以补充身体所需的水分和电解质，维持身体的正常代谢和内环境稳定。</p>
高蛋白食物除了常见的蛋、奶、肉外，豆腐、瘦肉、鱼肉等高质量蛋白质食物也在选择之列，它们进一步为支持肌肉生长和修复提供助力。而像新鲜蔬菜、水果、豆制品和乳类这些碱性食物，有助于消除疲劳，保持体内酸碱平衡，同样受到球员们的重视。像含钾丰富的土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等食物，不仅能补充钾元素，还富含维生素b和维生素c，有助于代谢废物的清除，也是餐桌上的常客。</p>
大家一边享受着美食，一边交流着上午训练的感受，餐厅里充满了轻松又热烈的氛围。</p>
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